Stress, innere Unruhe und Schlafprobleme sind im heutigen Alltag alles andere als selten. Gleichzeitig möchten viele Menschen auf natürliche Wege setzen, um ihre Nerven zu beruhigen oder besser zur Ruhe zu kommen. Genau hier kommt die Passionsblume (Passiflora incarnata) ins Spiel: Ihre lange Geschichte in der traditionellen Heilkunde wird mittlerweile durch wissenschaftliche Studien untermauert. Im Folgenden lesen Sie, warum die Passionsblume Ihnen dabei helfen könnte, Gelassenheit und besseren Schlaf zu finden – auf pflanzliche und sanfte Weise.

Beruhigende und stressreduzierende Wirkung

Die Passionsblume ist vor allem für ihre angstlösenden und beruhigenden Eigenschaften bekannt. Wissenschaftlich wird dies unter anderem durch eine Wechselwirkung mit dem GABA-System im Gehirn erklärt. Passiflora incarnata kann nachweislich die Verfügbarkeit des beruhigenden Neurotransmitters GABA erhöhen und so innere Anspannung lindern [1], [2]. In Laborstudien zeigte das Kraut, dass es den Abbau von GABA hemmt und an dessen Rezeptoren bindet – ein Mechanismus, der Stress dämpfen und Angstgefühle reduzieren kann [1], [5].

Klinische Beobachtungen bestätigen diesen Effekt: Eine placebokontrollierte Pilotstudie mit Patienten, die an generalisierter Angststörung litten, fand heraus, dass ein Passionsblumen-Extrakt (Tagesdosis ~45 Tropfen) ähnlich wirksam wie das Benzodiazepin Oxazepam war [2]. Zwar setzte die volle Wirkung von Passionsblume etwas später ein, jedoch traten weniger Nebenwirkungen auf – ein wichtiger Vorteil für alle, die eine natürliche Stresshilfe ohne Benommenheit oder Muskelerschlaffung suchen. In einer weiteren Studie mit 154 Erwachsenen, die unter nervöser Unruhe litten, führte eine tägliche Einnahme von Passionsblumen-Trockenextrakt über 12 Wochen zu signifikanten Verbesserungen der Stressresistenz und Lebensqualität [3]. Dabei besserten sich typische Begleitprobleme wie innere Unruhe, Schlafbeschwerden oder Herzklopfen.

Schlaffördernde Wirkung

Da die Passionsblume beruhigend wirkt, überrascht es nicht, dass sie auch in der Einschlafphase helfen kann. Traditionell setzt man sie als mildes Schlafmittel ein, vor allem wenn Angst oder Anspannung das nächtliche Abschalten erschweren. Eine placebokontrollierte Studie mit gesunden Erwachsenen zeigte, dass bereits eine Tasse Passionsblumen-Tee am Abend die subjektive Schlafqualität verbesserte [4]. Teilnehmer fühlten sich morgens ausgeruhter, ohne Nachwirkungen wie „Hangover“, die man oft von chemischen Schlafmitteln kennt.

Zusätzlich dazu berichten Untersuchungen, dass ein Passionsblumen-Extrakt in Kombination mit anderen beruhigenden Kräutern (etwa Baldrian oder Hopfen) Schlafstörungen stärker lindern kann als die Einzelgabe [7]. So nimmt die Pflanze auch in zahlreichen pflanzlichen „Gute-Nacht-Tee“-Mischungen einen festen Platz ein. Wer nachts häufig unruhig wird oder Schwierigkeiten beim Durchschlafen hat, könnte von einer Tasse Passionsblumen-Tee vor dem Zubettgehen profitieren – laut Forschung oft genug, um einen spürbar ruhigeren Schlaf zu erleben.

Weitere gesundheitliche Vorteile

Antioxidative Eigenschaften: Die Passionsblume enthält eine Vielzahl polyphenolischer Stoffe, darunter Flavonoide wie Quercetin, Apigenin und Luteolin. Diese wirken antioxidativ und helfen dabei, freie Radikale abzufangen, was vor Zellschäden schützen kann [6]. So trägt die Pflanze zusätzlich zum allgemeinen Zellschutz bei.

Entzündungshemmung: Studien deuten an, dass Bestandteile der Passionsblume entzündliche Prozesse hemmen können [6]. Dadurch könnte sie bei chronischen Entzündungen oder Stressfolgen unterstützend wirken.

Krampflösende Effekte: Historisch und empirisch wird der Passionsblume ein milder Einfluss auf Muskelspannung und Krämpfe zugeschrieben. Nervöse Magen-Darm-Beschwerden oder leichte Krämpfe können sich bessern, weil die Pflanze entspannend auf glatte Muskulatur wirkt [1].

Darreichungsformen

• Tee (Aufguss): Bewährt ist es, 1–2 Teelöffel getrocknetes Passionsblumenkraut mit heißem Wasser zu übergießen und 5–10 Minuten ziehen zu lassen. Für eine beruhigende Abendroutine genügen häufig 1–2 Tassen. Menschen mit stärkeren Beschwerden trinken zusätzlich tagsüber 1–2 Tassen, um die nervöse Anspannung zu dämpfen.
• Flüssigextrakt/Tinkturen: Alkoholische Auszüge in Tropfenform ermöglichen eine individuelle Dosierung. Üblich sind 10–30 Tropfen bis zu dreimal täglich, je nach Konzentration. Tinkturen wirken rasch und eignen sich gut für akute Stresssituationen – allerdings gilt wegen des Alkoholgehalts Vorsicht für Schwangere oder abstinente Personen.
• Kapseln/Tabletten: Standardisierte Extrakte mit definiertem Gehalt an Flavonoiden oder anderen Wirkstoffen findet man häufig in Kombinationspräparaten (z.B. mit Baldrian oder Hopfen). Die Dosierungen liegen meist zwischen 300–400 mg Extrakt pro Kapsel, ein- bis zweimal täglich. Studien zeigten bereits bei ~90 mg/Tag eine spürbare Wirkung gegen Angstzustände.
• Kombinationspräparate: Viele schlaffördernde oder beruhigende Tees und Tabletten enthalten Passionsblume zusammen mit Baldrian, Hopfen oder Melisse. Diese Mischungen kombinieren die jeweiligen Vorteile und sorgen für eine umfassendere Wirksamkeit bei Stress und Schlafproblemen.

In der Praxis wird empfohlen, mit einer geringen Dosis anzufangen und bei Bedarf zu steigern, da Menschen unterschiedlich stark auf pflanzliche Beruhigungsmittel ansprechen. Passionsblume ist im Allgemeinen gut verträglich und weist ein geringes Nebenwirkungsprofil auf. Allerdings sollte bei gleichzeitiger Einnahme anderer sedierender Medikamente Rücksprache mit ärztlichem Fachpersonal gehalten werden.

Fazit

Passionsblume (Passiflora incarnata) hat sich als sanfter Helfer in Stress- und Angstsituationen bewährt. Ihr besonderer Wirkmechanismus am GABA-System und ihre reiche Flavonoid-Zusammensetzung erklären, warum viele Menschen von spürbarer Entspannung, geminderten Angstgefühlen und besserem Schlaf berichten. Mehrere Studien stützen die traditionelle Anwendung und sehen in der Pflanze eine natürliche Alternative zu synthetischen Beruhigungsmitteln – mit weniger Nebenwirkungen und ohne Gewöhnungseffekte. Auch bei leichten Schlafstörungen lohnt ein Versuch: Ob als abendlicher Tee, Tinktur oder Kapsel – die Passionsblume kann Ihnen helfen, auf natürlichem Weg zu innerer Ruhe und besserer Schlafqualität zu finden.

Quellen

1. Miroddi, M. et al. (2013). Passiflora incarnata L.: Ethnopharmacology, clinical application, safety and evaluation. Journal of Ethnopharmacology 150(3): 791–804. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
2. Akhondzadeh, S. et al. (2001). Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. J Clin Pharm Ther 26(5): 363–367. biocollabs.com
3. Gibbert, J. et al. (2017). Improvement of stress resistance after Passiflora incarnata. Complement Med Res 24(2): 83–89. biocollabs.com
4. Ngan, A. & Conduit, R. (2011). Passiflora incarnata herbal tea: Sleep study. Phytother Res 25(8): 1153–1159. drugs.com
5. Appel, K. et al. (2011). Modulation of GABA system by Passiflora incarnata. Phytother Res 25(6): 838–843. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
6. Ozarowski, M. & Karpinski, T. (2021). Anti-inflammatory & antioxidant potential of Passiflora. Curr Pharm Des 27(22): 2582–2604. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov