Im folgenden Beitrag erfahren Sie, warum die Brennnessel (Urtica dioica) ein echter Allrounder in der Männergesundheit sein kann. Ob hormonelle Balance, Prostatagesundheit, Vitalität oder Haarpflege – die Brennnessel genießt in der traditionellen Heilkunst einen exzellenten Ruf und wird zunehmend auch in Studien untersucht. Erhalten Sie einen umfassenden Überblick über Inhaltsstoffe, Wirkungsweisen und mögliche Anwendungsmöglichkeiten.

Traditionelle Anwendungen der Brennnessel

Die Brennnessel blickt auf eine jahrhundertealte Tradition in der Volksmedizin zurück. Sie wurde als Stärkungsmittel und zur sogenannten „Blutreinigung“ im Frühjahr geschätzt. Bei Beschwerden wie Gelenkschmerzen, Gicht und Hautleiden (z.B. Ekzemen) kam Brennnesseltee oder -umschlag zur Anwendung [4]. Besonders interessant sind historische Hinweise auf den Einsatz für die Männergesundheit: Brennnesselsamen galten als Aphrodisiakum und sollen laut antiken Quellen Potenz und Fruchtbarkeit unterstützt haben [5]. Zudem nutzte man das sogenannte „Urtizieren“ (Schlagen mit frischen Brennnesseln) bei Rheuma und Ischias. Auch für kräftiges Haar und eine gesunde Kopfhaut war die Brennnessel beliebt – ein Brauch, der sich bis heute in Haarpflegemitteln erhält.

Inhaltsstoffe und Wirkung auf Hormone

Brennnesselblätter sind reich an Mikronährstoffen, darunter Vitamin A, C, K, Magnesium, Kalium und vor allem Eisen [11]. Durch diesen Nährstoffcocktail werden Stoffwechsel und Vitalität unterstützt. Bis zu 25 % der Trockenmasse besteht aus Protein – eine Besonderheit unter Pflanzen [11]. Besonders spannend für hormonelle Wirkungen sind jedoch die Extrakte aus der Brennnesselwurzel, die Lignane wie 3,4-Divanillyltetrahydrofuran enthalten [1][2]. Diese Substanzen können das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG) binden und dadurch den Anteil an freiem Testosteron im Körper potenziell beeinflussen. Studien in vitro weisen darauf hin, dass weniger Testosteron durch SHBG „eingefangen“ wird, was eine höhere Bioverfügbarkeit des Hormons ermöglichen könnte [1].

Ebenso diskutiert wird eine mögliche Beeinflussung von Enzymen wie Aromatase und 5-a-Reduktase, welche das Verhältnis verschiedener Hormone im Körper verändern können [3]. Die 5-a-Reduktase wandelt Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT) um, ein Faktor bei Haarverlust und Prostatavergrößerung. Zwar sind hohe Konzentrationen nötig, damit die Hemmung dieser Enzyme relevant wird, dennoch betrachtet man die Brennnesselwurzel als spannendes Phytotherapeutikum – gerade im Kontext der Männergesundheit [3].

Testosteron, Muskeln und Vitalität

Ein Grund, weshalb die Brennnessel in Bodybuilder- und Fitness-Kreisen an Beliebtheit gewinnt, ist ihre mögliche Auswirkung auf das freie Testosteron. Da Testosteron den Muskelaufbau fördert, erhoffen sich manche Männer Vorteile für Kraftzuwachs und Erhalt der Muskulatur. Auch wenn klare klinische Belege für eine deutliche Testosteron-Steigerung noch ausstehen, könnte eine geringfügige Erhöhung des freien Testosterons über SHBG-Hemmung zumindest unterstützend wirken [2].

Hinzu kommt die antientzündliche und antioxidative Wirkung der Pflanze, die bei der Regeneration nach sportlicher Belastung helfen könnte [3]. Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium in den Blättern unterstützen eine normale Muskelfunktion. Somit passt die Brennnessel gut in ein ganzheitliches Konzept von Training, gesunder Ernährung und Vitalität – insbesondere für Männer, die ihren Hormonhaushalt natürlich unterstützen möchten.

Prostatagesundheit und Brennnessel

Einer der bekanntesten Einsatzzwecke ist die Unterstützung der Prostatagesundheit. Brennnesselwurzel-Extrakte werden traditionell bei benigner Prostatahyperplasie (BPH) eingesetzt. Mehrere Studien zeigen, dass sie Symptome wie nächtlichen Harndrang, abgeschwächten Harnstrahl und unvollständige Blasenentleerung lindern können [4]. Die Wirkmechanismen sind vielschichtig: Offenbar beeinflusst Brennnessel verschiedene Wachstumsfaktoren und zeigt entzündungshemmende Effekte, wodurch die gereizte Prostata entlastet werden könnte [3]. Auch eine mögliche 5-a-Reduktase-Hemmung wird diskutiert. Zwar schrumpft die Prostata durch Brennnessel nicht spürbar, doch verbessern sich häufig die funktionellen Beschwerden [4][9].

In Europa sind standardisierte Wurzelextrakte daher Teil pflanzlicher Kombipräparate gegen Prostatabeschwerden, oft zusammen mit Sägepalmen-Extrakt. Studien berichten von einer deutlich verbesserten Lebensqualität betroffener Männer und einer guten Verträglichkeit. Dennoch sollten Prostatabeschwerden immer ärztlich abgeklärt werden, um ernstere Ursachen auszuschließen [4].

Haarausfall und Brennnessel

Androgenetischer Haarausfall wird vor allem durch das Hormon DHT angetrieben. Da Brennnesselwurzel potenziell in die DHT-Bildung eingreifen kann, gilt sie als beliebte Naturmaßnahme gegen Haarausfall [6]. Traditionell werden Brennnesselblätter und -samen außerdem als Haarspülung oder Stärkungskur verwendet, um das Haarwachstum zu fördern und die Kopfhaut zu beruhigen [10].

Einige neuere Untersuchungen berichten von einem deutlich reduzierten Haarverlust bei Anwendung brennnesselhaltiger Pflegeprodukte [6]. Neben der möglichen 5-a-Reduktase-Hemmung wirken auch die enthaltenen Antioxidantien und Vitamine positiv auf die Haarfollikel. Zwar ersetzt die Brennnessel keine medizinische Therapie bei starkem Haarausfall, doch kann sie den Haarboden stärken und Entzündungen in der Kopfhaut entgegenwirken. In Kombination mit einer gesunden Lebensweise ergeben sich hier für viele Männer vielversprechende Synergieeffekte.

Vitalität, Stoffwechsel und allgemeine Männergesundheit

Neben den „klassischen“ Männerthemen hat die Brennnessel auch für Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Gesundheit einiges zu bieten. Studien an Typ-2-Diabetikern deuten darauf hin, dass Brennnesselblatt-Extrakte den Blutzucker senken und die Insulinwirkung unterstützen können [7]. Ebenso wirkt Brennnesseltee leicht entwässernd, was den Blutdruck positiv beeinflussen kann. Wer unter leicht erhöhtem Blutdruck leidet, kann von diesem sanften Effekt profitieren, sollte jedoch bei stärkerer Medikation mit dem Arzt Rücksprache halten.

Die Brennnessel liefert zudem reichlich Eisen, Vitamin C, Mineralstoffe und Ballaststoffe – Faktoren, die zu mehr Energie und einer stabilen Abwehrkraft beitragen können [11]. Viele Anwender berichten, dass sie sich nach regelmäßiger Einnahme von Brennnessel vitaler und weniger müde fühlen. Sportler oder körperlich aktive Männer profitieren von den Proteinen und Nährstoffen in den Blättern, während die antioxidativen Effekte Entzündungsprozesse eindämmen können [3].

Darreichungsformen und Anwendung

Die Brennnessel lässt sich vielfältig einsetzen. Hier ein Überblick:

• Brennnesseltee: Aus getrockneten Blättern, mild entgiftend, harntreibend und reich an Vitalstoffen. Für eine Tasse werden meist 2 TL getrocknete Brennnesselblätter mit heißem Wasser aufgegossen. Empfehlenswert bei leichten Harnwegsbeschwerden und allgemeiner „Frühjahrskur“.
• Extrakte/Tinkturen: Vor allem bei Prostatabeschwerden und hormonellen Themen gilt die Wurzel (in Form von Flüssig- oder Trockenextrakten) als wirksam. Standardisierte Präparate unterstützen die Prostatagesundheit, indem sie entzündliche Prozesse mindern und die Hormonrezeptoren beeinflussen [3][8].
• Kapseln/Tabletten: Ideal für Männer, die keinen Tee mögen. Sie enthalten oft konzentrierte Wurzelextrakte, teilweise kombiniert mit weiteren Mikronährstoffen. Achtung: Achten Sie auf ausreichende Dosierung und seriöse Hersteller.
• Brennnesselsamen: Das „Superfood“ für Energie und Potenz. Mit ihrem Gehalt an Vitamin E, Mineralstoffen und Proteinen gelten sie traditionell als aufbauend und libidosteigernd [5]. Empfehlenswert sind 1–3 TL pro Tag im Müsli oder Smoothie.
• Äußerliche Anwendung: Shampoos, Spülungen oder Tinkturen auf Brennnesselbasis können bei Haarausfall eingesetzt werden. Sie stärken die Kopfhaut und liefern wertvolle Nährstoffe für die Haarfollikel [6].

Sicherheit und Nebenwirkungen

Brennnessel ist in der Regel sehr gut verträglich. Seltene Nebenwirkungen umfassen leichte Magen-Darm-Reizungen oder erhöhte Harnausscheidung. Diabetiker sollten ihren Blutzucker beobachten, da Brennnesselpräparate blutzuckersenkend wirken können [4]. Ebenso ist bei entwässernden oder blutverdünnenden Medikamenten Vorsicht geboten, da die Brennnessel einen Einfluss auf Elektrolythaushalt bzw. Gerinnung haben kann. Allergische Reaktionen sind selten, aber bei Neigung zu Pflanzenallergien ratsam, erst mit kleinen Mengen zu testen.

Wichtig zu erwähnen: Bei chronischen Prostatabeschwerden oder Verdacht auf ernstere Erkrankungen ist eine ärztliche Abklärung unverzichtbar. Die Brennnessel kann eine sinnvolle Ergänzung sein, ersetzt jedoch keine medizinische Diagnose oder Therapie [4].

Fazit

Die Brennnessel – oft als „Unkraut“ verkannt – ist in Wahrheit ein wertvolles Kraftpaket für die Männergesundheit. Ihre Wurzelextrakte können Prostatabeschwerden lindern und eventuell den Anteil an freiem Testosteron erhöhen [1][3]. Gleichzeitig stärkt sie mit Nährstoffen und Antioxidantien den gesamten Organismus: Von der Unterstützung bei Haarausfall über eine verbesserte Blutzuckerkontrolle bis hin zur Förderung von Energie und Vitalität. Dank guter Verträglichkeit und vielfältiger Darreichungsformen können Männer die Brennnessel einfach in ihren Alltag integrieren. In diesem Sinne lässt sich sagen: Wer seine männliche Gesundheit natürlich und ganzheitlich stärken möchte, sollte der Brennnessel durchaus eine Chance geben.

Quellen

1. Hryb DJ et al. (1995). The effect of extracts of the roots of the stinging nettle (Urtica dioica) on the interaction of SHBG with its receptor on human prostatic membranes. Planta Med 61(1):31-32. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
2. Schöttner M et al. (1997). Lignans from the roots of Urtica dioica and their metabolites bind to human sex hormone binding globulin (SHBG). Planta Med 63(6):529-532. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
3. Chrubasik JE et al. (2007). A comprehensive review on the stinging nettle effect and efficacy profiles. Part II: urticae radix. Phytomedicine 14(7-8):568-579. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
4. Mount Sinai Hospital (2025). Stinging Nettle – Herbal Medicine Monograph. mountsinai.org
5. Grünzeug (2022). Geliebte Brennnessel – Heilpflanze des Jahres 2022! gruen-zeug.at
6. Typology Magazin (2023). Kann Brennnessel das Haarwachstum fördern? de.typology.com
7. Kianbakht S et al. (2013). Improved glycemic control in patients with advanced type 2 diabetes taking Urtica dioica leaf extract. Clin Lab 59(9-10):1071-1076. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
8. Drugs.com (2024). Nettles – Herbal Database (Professional). drugs.com
9. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (2022). Nettle – About Herbs. mskcc.org
10. Erfahrungsheilkunde (2022). Brennnessel – Heilpflanze des Jahres 2022. 71(1): 46-48. thieme-connect.de
11. Plants For A Future (2023). Urtica dioica (Stinging Nettle). pfaf.org
12. European Medicines Agency (2012). Community herbal monograph on Urtica dioica L., radix. ema.europa.eu